小馬天下

・最重要的第一步：找出適合自己的運動與時間

說起運動，學生時期身為籃球好手的發弟靠著固定的運動習慣，身材一直維持不錯。直到畢業後結婚、接手家傳燒鴨店，忙碌而幸福的生活也迫使運動長期停擺，體重也直直飆升。接獲醫生警訊後，發弟決定重返運動之路，找回健康與自信。

身兼餐飲業老闆與兩位小小孩的父親，「運動」對他而言，已經和學生時期截然不同，那種與從前跟三五好友相約打球，一打就是兩個小時的情節已不復現。他重新檢視了自己可以運動的時間：『餐館午休時間』、『10點孩子睡著之後』。

發弟的運動時間都以家庭與工作來安排 

發弟很清楚自己處境的限制與運動需求，思索了目標：1.以健康為目的2.運動時間短3.運動場所最好就在家裡，他決定購置跑步機和心率運動錶，除了打造最方便可行的運動空間，並可以在過程中隨時掌握心率，彈性地調整運動強度，確保能『有效地』運動，確實地減少卡路里以及提升身體機能。 

・燃脂絕技：JoiiSports心率運動app＋快跑、快走各15分鐘

    剛開始重新運動時，由於破百體重的負擔，下定決心的發弟決定先以低強度＋長時間的「快走」作為起點，每次維持50分鐘到1小時，並將心跳控制在『有效運動心率』（最大心率的55%~90%）的區間。隨著成效顯現，身體漸漸習慣，發弟才開始逐漸提高運動強度，也相對縮短運動時間。透過球隊訓練的經驗和網路資料的研讀，發弟理解高強度的運動對於體能和健康的改善效果，更適合已經進入狀況的自己。在這段運動過程裡，心率更曾達到198的驚人數字，透過app記錄運動消耗的熱量也每次都帶來滿滿的成就感。

每天就趁著午休、孩子睡著後揮汗運動，雖然時間很有限，但由於掌控『有效運動心率』，效果卻非常明顯。發弟大方分享他的秘密燃脂運動菜單：『快跑15分鐘+快走15分鐘』，聽起來很簡單，但其中要注意的眉角可不少，高強度的快跑，發弟會抓在15分鐘跑完3公里；之後15分鐘快走，則是要讓心跳保持在有效運動心率區間，也由於使用心率運動app，才讓整個過程變得更容易順利進行。 

・與自己對話：有愛相伴，運動持續！

發弟開心的與我們聊到，下一階段的運動目標是到健身房加強重量訓練，他也透露，其實運動過程中也曾經感到疲累沮喪，好像這樣日復一日的辛苦始終沒有個盡頭。但發弟馬上接著說，這個時候，就要與自己對話，提醒自己『運動是為了健康、為了心愛的家人』，他也幽默地坦承，其實最有效的法寶，就是不時看一看自己胖到不行的照片。

回顧半年多來的運動歷程，他最感謝太太的支持。運動時，太太就是最安心的後盾，不僅如此，太太也因為他的成效而加入了注重『有效運動心率』的行列。夫妻倆一起健康吃、健康運動，從剛出社會兩人一起幸福胖，到現在成為爸爸媽媽的兩人，反而一起幸福瘦，朋友們都稱羨不已。健康的幸福路，相信一定會繼續走下去。

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